¿Has tratado de eliminar la barriga o la grasa que tienes a nivel abdominal de muchas formas? ¿Haces numerosos abdominales y llevas la cuenta de cada caloría que ingieres a lo largo del día, pero todavía no puedes deshacerte de esa grasa acumulada en tu vientre?
No te preocupes, no eres la única persona en enfrentar este problema sin éxito, ya que para acabar con la grasa abdominal, lo que se requiere es de paciencia, tiempo y mucho trabajo duro porque es de las ultimas zonas lipídicas en adelgazar.
De seguro te estarás preguntando ¿Y cómo logro hacerlo? Pues aquí te dejo 4 maneras sencillas de eliminar la barriga, tambien llamada grasa del vientre bajo, que ni siquiera pensabas que podían funcionar.
ADVERTENCIA PREVIA: Es importante remarcar que es imposible rebajar una zona en especifico ya que para perder peso la grasa se quema de manera global en todo el cuerpo (sino imagínense el dimorfismo que existiría en nosotros jaja), sin embargo el trabajo muscular en zonas especificas ayudan a reforzar músculos cercanos y tonificar esa zona y mejorar la quema de grasa.
1. Entrena mentalmente antes de físicamente
Una de las claves para perder peso y eliminar la barriga es centrarte en un problema psicológico que no tomamos normalmente en cuenta al comenzar nuestro periodo de entrenamiento → Estrés, ansiedad, miedo, presión, tiempo, etc.
Lo que se debe hacer es identificar en un primer momento cual es el problema mental que nos agobia durante todo el día, en mi caso yo sufro de mucha ansiedad causado por el trabajo o estudios, esto trae como resultado que mi cuerpo no sólo requiera más energía y por ende coma más, sino que también me impide realizar mis ejercicios físicos de manera ineficaz.
¿Que hago para resolverlo? Trato de meditar, salgo a caminar al parque en las mañanas, escucho músico y me reuno con mis pensamientos dejando de lado la tecnología, claro esto es PERSONAL, cada uno tiene una forma más eficaz que otra para resolver estos problemas, así que es momento de que te preguntes
¿Cual es mi problema que impide concentrarme a realizar mis rutinas al 100%?
POR OTRO LADO:
La falta de sueño o no cumplir con las ocho horas de descanso diarias, conlleva a que se eleve la producción de la hormona cortisol y la grelina, que es la hormona encargada de generar la sensación del hambre en tu cuerpo. Como consecuencia tendrás más deseos de comer y esto generará que almacenes más grasa corporal.
Entonces lo primero que debes hacer para eliminar la barrifga o grasa de tu vientre es hacer del sueño parte de tu entrenamiento. Para conseguir un tiempo de sueño de calidad, debes evitar acostarte a altas horas de la noche, esto lo puede lograr programando una alarma que te avise que es hora de ir a dormir.
2. Nutrición, 70% del trabajo
Muy fácil, para rebajar es fundamental llevar un régimen DEFICIT CALORICO = CONSUMIR MENOS CALORÍAS DE LOS QUE QUEMA EL CUERPO.
¿Cómo consumimos menos? Comiendo más saludable
¿Cómo quemamos más calorías? Haciendo ejercicio.
No les mentiré, es imposible no comerse de vez en cuando un bocado de algo que aunque sepamos que es delicioso esta lleno de grasas saturadas o carbohidratos… Incluso para los más fitness evitar para siempre estas comidas es un mito.
Sin embargo, si comemos sano la mayoria del tiempo por un día que comamos mal, no nos convertiremos en gordos… (de la misma manera ocurre a la inversa, si comemos mal todo el tiempo y un dia comemos ensalada no nos transforma en saludables)
La solución puede venir en dos métodos: Contando calorías o no contarlas.
En ambos casos tendrás que comer más sano, obviamente el contar las calorías tiene sus puntos a favor: mayor control y datos probables, pero muy dificil de mantener a largo plazo.
El no contar calorías pero mejorar la alimentación de manera correcta es la mejor forma PARA MI, ya que no tengo tiempo para contar calorías y obviamente son estimaciones muy incorrectas la mayor parte del tiempo
Para dar un ejemplo del contar calorías: No es lo mismo 100kcal de una hamburguesa, que 100kcal de brocoli. Los macronutrientes no son los mismos, y las calorías (que al final de todo es energía) una será utilizada de inmediato y otra será almacenada como grasa. Por esta razón es muy difícil contar calorías si no se es un experto nutricionista.
Mantener una dieta baja en calorías y carente de nutrientes como es la dieta draconiana, puede hacerle mucho daño a tu organismo, porque esta te hace perder una gran cantidad de agua y masa muscular, en vez de eliminar la grasa maliciosa de tu vientre.
¿Te parece difícil? ¿No sabes cómo hacerlo? Te recomiendo buscar asesoría especializada con un nutricionista o investigar en sitios de internet dirigidos a personas que buscan una alimentación saludable pero sin perder el gusto por la comida. Te darás cuenta que hay muchas recetas fáciles de hacer y a muy bajo costo, que te ayudaran a perder la grasa abdominal sin dejar de comer delicioso.
3. Rutina de ejercicios
Cuando hablamos de rutinas de ejercicios, al igual que en la advertencia que he dado al comienzo del artículo, no nos podemos simplemente enfocar en el vientre abdominal, sino de abarcar la totalidad de nuestro organismo.
La forma más sencilla (por no decir eficaz) son los ejercicios de alta intensidad (sí, con esos miles de terminos actuales: HIIT, SIT, Tabata, Crossfit, etc etc) ya que estas permiten quemar una gran cantidad de calorías en un tiempo muy corto, a diferencia de quemar pocas calorías en muchísimo tiempo pero enfocándonos en las grasas como explique en este artículo:
[button title=”Correr lento ayuda a rebajar más que correr rapido” link=”https://nachotrainer.com/correr-lento-ayuda-a-rebajar-mas-que-correr-rapido/” target=”_blank” align=”” icon=”” icon_position=”” color=”” font_color=”” size=”2″ full_width=”” class=”” download=”” rel=”” onclick=””]
Ya te he dado entonces dos métodos para rebajar haciendo ejercicio: 1. Alta intensidad, poco tiempo / 2. Baja intensidad, mucho tiempo. Depende de ti saber cual se adecua más a tus necesidades/tiempo/gustos/motivación, o incluso puedes variar para no adaptar mucho el cuerpo, en fin.
Si deseas definir o esculpir tus abdominales, la mejor manera de conseguirlo es aumentando el ritmo de ejercicios que funcionan para todo el cuerpo. En este caso si en mi blog aún no consigues contenido de rutinas de ejercicios te aconsejo de buscar en youtube donde conseguirás miles de vídeos como por ejemplo:
Deshacerte de esa grasa abdominal de tu vientre bajo y mostrar unos abdominales fabulosos, es un trabajo que requiere de mucho esfuerzo y que le dediques tiempo suficiente. Y a su vez te traerá beneficios adicionales, ya que reduce el riesgo de que contraigas enfermedades y mejora notablemente tu estado de salud, por lo tanto vale la pena intentarlo.
Ayudame compartiendo mis artículos! hasta pronto 🙂
