Te puedo decir que, como preparador físico, yo mismo me pregunté cuando veré cambios físicos, esto debido a que cuando comenzamos una rutina deportiva o cualquier actividad física lo primero que esperamos es ver los resultados de manera inmediata.
Lamentablemente esto no es así, para poder obtener excelentes y visibles resultados físicos, debemos cumplir con unos parámetros importantes para que estas metas se logren.
Sin embargo, puedo asegurarte de que el cuerpo es bondadoso con nosotros, podemos cambiar nuestra imagen de un año de malos hábitos, en seis meses de buenos hábitos (la mitad del tiempo).
LOS CAMBIOS FÍSICOS SON LENTOS
Puede parecer que los cambios físicos son lentos, pero en realidad el cuerpo da resultados rápidos incluso cuando le damos malos tratos. Por ejemplo, una persona que se ha alimentado mal y no ha hecho más que engordar durante un año entero, puede adelgazar y ganar músculo en seis meses.
Los cambios físicos pueden visualizarse en la mitad del tiempo en el cúal tuvimos un mal hábito de vida. Lo importante es ser constantes y hacer las cosas bien (según nuestras metas).
TIEMPO DE PÉRDIDA DE GRASA
El porcentaje de grasa es más difícil de hacerla desaparecer ya que la nutrición, metabolismo y métodos de ejercicio tienen un muy fuerte impacto, por eso es imposible que tu entrenador deportivo te diga cuando comenzarás a ver resultados, o cuantos kilos perderás en un determinado tiempo.
Lo esencial es trabajar, ser constante, perseverar y te puedo asegurar que poco a poco y sin darte cuenta, obtendrás los resultados físicos que deseas.
TIEMPO DE GANANCIA MUSCULAR
La masa muscular puede crecer (hipertrofia) desde el primer día de entrenamiento, obviamente si no se mantiene el estrés muscular (sacarlo de la zona de confort) el musculo se vuelve a reducir (atrofia muscular).
Mientras más el músculo crece, más difícil es sacarlo de su zona de confort, por eso es tan importante siempre evolucionar y variar los ejercicios.
RECONOCE TU ESTADO FÍSICO
Es fundamental hacer una evaluación de nuestro estado físico y comprender cuales han sido nuestros tropiezos en los últimos tiempos. Realizar preguntas del tipo:
¿Desde hace cuanto me alimento mal?
¿Hago ejercicio regularmente?
¿Paso más tiempo acostado que haciendo alguna actividad?
Una vez que respondas es muy posible que tu actual condición física esté justificada por un mal estilo de vida, pero reconocerlo es el primer paso para empezar a ver cambios físicos.
RECONOCE TU NIVEL ACTUAL
Eres novato/a: Estas empezando en el mundo deportivo, nunca habías hecho ejercicio, quizás lo mejor sea conseguir ayuda de un profesional para tener resultados en el gym.
Revisa los servicios que puedo ofrecerte, como, por ejemplo: Entrenar en casa, Entrenar en gym o incluso Entrenar en grupo.
Eres experimentado/a: Si tu entrenamiento tiene largas pausas por diferentes motivos, es importante reconocerlos, quizás la actividad física que realizas actualmente no te complace del todo.
Lesiones recientes: Al salir de una lesión es importante darle su recuperación adecuada para no volver a lesionarse, ya que podría ser incluso peor.
Enfermedades: Siempre es bueno hacer un chequeo médico antes de empezar con el ejercicio, revisar los niveles de glucemia, sobrepeso, sistema cardio-respiratorio, y mucho más.
METAS A LARGO Y CORTO PLAZO PARA LOGRAR CAMBIOS FÍSICOS
El segundo paso es fijar metas a largo y corto plazo, puedes darte una idea de lo que hablo con estos puntos que te doy a continuación:
METAS A LARGO PLAZO
- Perder grasa: Empezar una dieta libre de grasas malas (frituras, dulces, bebidas gaseosas, etc), comer más vegetales, tener una vida más activa físicamente. Puede ser útil para personas que ya tienen buena musculatura. Puedes ayudarte viendo mi artículo 3 Claves para eliminar la barriga baja
- Ganar músculo: Tener una dieta aumentada en proteínas y carbohidratos en función de hacer crecer tus músculos, trabajar la mayoría del tiempo en hipertrofia muscular para ver cambios físicos.
- Tonificar: Es una mezcla entre pérdida de grasa y ganancia muscular, puedes ver mi artículo ¿PERDER GRASA y GANAR MÚSCULO al mismo tiempo?
- Mejorar resistencia: Mejorar la capacidad para durar más una actividad física en específica o general: carminar, correr, levantar pesas, natación, etc. Puedes ayudarte viendo mi artículo CORRER MEJOR – CONTROLA TUS PULSACIONES
- Mejorar otras capacidades: Velocidad, reacción, fuerza explosiva, fuerza máxima, equilibrio, saltar más alto, etc.
METAS A CORTO PLAZO
Empezar a cambiar nuestro estilo de vida a algo mucho más saludable, podemos empezar con organizar nuestro calendario de entrenamiento.
¿Cuántos días a la semana haré ejercicio?, ¿Cuantas horas?, ¿Cómo trabajaré por día?, ¿Que haré cada día?
Empezar a tomar más agua, puedes ayudarte en mi artículo Cómo escoger sabiamente agua mineral
Mejorar el estrés del día a día, dormir mejor, darle más importancia al ejercicio, recuperación y sobretodo a la nutrición.
CONCLUSIÓN
Es imposible dar un tiempo preciso de los cambios físicos, ya que eso varía según cada persona. Lo importante es nutrirse bien, hacer una actividad física y recuperarse adecuadamente.
El cuerpo es muy bondadoso, cuando engordamos podemos adelgazarlo en la mitad del tiempo que estuvimos llevando un mal estilo de vida.
Nuestros músculos crecen de manera rápida gracias a la capacidad que tenemos para adaptarnos a entornos difíciles (estrés muscular), por eso mismo debemos siempre cambiar el ejercicio y hacerlo cada vez más difícil.
