El press de hombros trabaja varios músculos de la parte superior del cuerpo y es de suma importancia pues este ofrece una serie de beneficios para mejorar el funcionamiento diario. Este ejercicio se puede realizar con pesas, bandas de resistencia o una máquina guiada. Para realizarlo, ponte de pie o siéntate con el peso que prefieras en cada mano al nivel de los hombros con los codos doblados. Estira la espalda, estabiliza el abdomen y luego presiona los pesos superiores extendiendo los brazos. Lentamente regresa a la posición inicial.
Ventajas del press de hombros
1. Fuerza mejorada
El beneficio más obvio del press de hombros es aumentar la fuerza (ya sea maxima, rapidez y resistencia). Este ejercicio se dirige a varios de los músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluidos los deltoides, trapecio, tríceps, serrato anterior y la porción superior de los pectorales. Aunque probablemente no tengas de que preocuparte en este momento, a medida que envejeces comienzas a perder músculo y eventualmente podría ser difícil levantar algo tan pequeño como una lata de sopa sobre tu cabeza. La prensa de hombros es un ejercicio importante que debes hacer ahora y continuar haciendo a lo largo de su vida para ayudar a mantener la salud de sus músculos.
2. Huesos más fuertes
Un beneficio importante del ejercicio de press de hombros y cualquier otro ejercicio de entrenamiento de fuerza es el aumento de la fortaleza ósea. Durante el levantamiento, la carga ejercida sobre los huesos por el peso acentúa y hace que estos se adapten, al igual que los músculos. Los huesos responden aumentando su densidad mineral y haciéndose más fuertes, lo que disminuye el riesgo de osteoporosis.
3. Estabilidad mejorada
Puedes experimentar una mejor estabilidad en brazos, hombros y torso después de varios entrenamientos. El movimiento recurre a los músculos estabilizadores de las muñecas, los codos y los hombros para garantizar que las articulaciones permanezcan en su lugar al presionar los pesos. Si bien el ejercicio no se dirige directamente a los músculos de su torso, se usan ampliamente para mantener su postura a medida que levanta los pesos. Esto eventualmente conducirá a una mejor estabilización del núcleo y al equilibrio general, especialmente si realiza la compresión de hombros de pie.
4. Mejoras en otras áreas
El ejercicio de press de hombros puede beneficiarlo en otras áreas de su vida activa. Por ejemplo, las prensas regulares de hombros pueden mejorar su rendimiento durante los ejercicios de tríceps, press de banca e incluso las flexiones de manos. Mantener los músculos fuertes con el ejercicio de press de hombros también disminuirá el riesgo de lesiones durante otras actividades como natación, bola blanda, lacrosse u otros casos en los que use los brazos y la parte superior del cuerpo.
Importancia de hombros fuertes
Los hombros hacen buena parte del trabajo cada vez que realizas ejercicios de espalda y pecho, por lo que es fundamental contar con unos músculos bien trabajados y fuertes para emprender este tipo de tareas.
Beneficios de la vida real: tener hombros fuertes hacen que la mayoría de los movimientos de brazos sean más fáciles, ya sean actividades como tirar una pelota de béisbol o levantar una maleta un poco pesada. Prácticamente todo ejercicio de la parte superior del cuerpo involucra los músculos del hombro en cierta medida, por lo que fortalecerlos te permitirá levantar cargas más pesadas en los ejercicios de tórax y espalda.
Los hombros son solo uno de los muchos grupos musculares que constituyen un cuerpo en forma, ahora que conoces la Importancia y beneficios del press de hombros no hay excusas para seguir poniendo en pausa esa rutina de hombros, tendrás mucha más fuerza y tu cuerpo te lo agradecerá con un aspecto físico maravilloso.
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