Existen muchos tipos de errores comunes de principiantes que frenan el avance de nuestro entrenamiento y aunque muchos puedan tomárselo a la ligera, entrenar en el gimnasio no es una tarea fácil.
Si estás teniendo problemas para conseguir los resultados que deseas con tu entrenamiento posiblemente sea porque estás cometiendo alguno de estos fallos.
IGNORAR EL CALENTAMIENTO
Ignorar un paso tan importante como el calentamiento es un error común de principiante, ya que el calentamiento nos permite darle el mensaje al cuerpo para que se prepare fisiológicamente al ejercicio.
Hacer entre 5 minutos a 10 minutos de cardio (o más según los objetivos) y movilizar bien las artículaciones antes de entrenar aumentará la calidad del trabajo a realizar y más importante, evitarás lesiones.
TENER UNA MALA POSTURA
El no mantener una postura indicada reduce la efectividad del ejercicio ya que es bien entedido que cada ejercicio tiene un punto de vista biomecánico para poder sacar el provecho máximo a la fuerza muscular.
Además una mala postura sumada a una fuerza importante podría ocasionar una lesion. Si llegas a tener problemas en la espalda baja puedes leer mi artículo ¿Dolor en la espalda baja? – Solucionado!
Recuerda que siempre es más importante comenzar con un peso ligero para controlar la técnica correcta, de nada sirve levantar mucho peso si estamos en desequilibrio postural.
USAR ROPA AJUSTADA PARA ENTRENAR
El no llevar vestimenta adecuada para hacer ejercicio puede dificultar el entrenamiento e incluso causar lesiones. A la hora de ir al gimnasio usa ropas de algodón o licra, que sean cómodas y respirables.
Si haces ejercicio en un sitio donde caluroso, evita las prendas calurosas o abrigos. Muchos piensan que usar ropas pesadas te ayudará a sudar más y por ende a quemar más calorías, pero esto es falso. Esto podría causarte una deshidratación y baja de presión debido al calor acumulado.
En cambio, si haces ejercicio en un sitio frío, abrígate lo suficiente. Hacer ejercicio en bajas temperaturas con ropa ligera podría llegar a causar una dificultad respiratoria.
CREER QUE TODO ES MOTIVACIÓN
Como entrenador siempre veo personas que llegan motivadas por primera vez y dejan de ir luego de una semana. Para conseguir los resultados que quieres no bastará con ir una vez a entrenar. La constancia es la clave del éxito para perder peso o tonificar tus músculos.
No todos podemos tener la misma motivación en los entrenamientos, ya que éstas se ven afectadas psicológicamente por nuestro estilo de vida. Es fundamental cambiar nuestro chip y ver poner en prioridad a la disciplina antes que la motivación.
NO TOMAR AGUA
Muchos principiantes creen que no tomar agua es símbolo de esfuerzo duro, y la verdad es que están muy alejados de la realidad. La hidratación es un punto esencial en el entrenamiento.
Si estás empezando evita tomar bebidas energéticas o jugos mágicos, lo único que nos asegura un entrenamiento efectivo es el agua antes, durante y después de entrenar.
Nunca esperes tener sed, la sensación de sed es sinonimo de deshidratación, lo que llevará a un rápido descenso en el rendimiento físico.
COMER POCO O MUCHO
La alimentación es uno de los pilares más importante para un entrenamiento efectivo, debemos comer lo necesario en función de nuestros objetivos.
Muchos de los principiantes cometen el error de comer poco cuando buscan perder peso, o dejan macronutrientes esenciales como los carbohidratos. Un error que nos puede costar mucho tiempo para comprenderlo y nos llevará a grandes caídas a nivel deportivo.
Igualmente el comer durante los entrenamientos es algo que no recomiendo, cuando comemos nuestro cuerpo empieza un proceso de digestión que si es sumado al estrés del entrenamiento puede llevar a problemas estomacales.
NO PLANIFICAR NADA
Muchas principiantes comienzan en el gym sin saber qué hacer, van de maquina en maquina probando una por una y esperando que en algún momento los músculos crezcan y la barriga desaparezca mágicamente.
Para conseguir resultados es necesario planificar un entrenamiento a largo y corto plazo, desde un año hasta lo que se hará en un día, variando ejercicios y sobretodo evolucionando el nivel.
Si el músculo no consigue un estrés optimo nunca podrá adaptarse a un ambiente más difícil (no crecerá), puedes leer más en mi artículo 7 REGLAS DE ORO para un ENTRENAMIENTO EFECTIVO
Evitar estos errores comunes de principiantes en el gym te asegurará un mejor entrenamiento y mejores resultados. Recuerda que elegir a l entrenador es un paso importante y por esto te dejo mi artículo
