Sin lugar a duda, si hay un grupo muscular que merece un lugar prioritario, son los glúteos.
Un trasero correctamente trabajado te hace más fuerte y más seguro(a) en el gimnasio, además de ayudarte a estar mejor posturalmente. Ayuda a proteger la espalda baja de lesiones, mientras pone en riesgo el cuello de todos aquellos que voltearán a ver el fruto de tu esfuerzo con estos consejos para entrenar los glúteos. Y sí, esto se aplica a hombres y mujeres. ¡Todos lo merecen!
No es fácil hacer un entrenamiento completo donde los glúteos estén completamente aislados. Las sentadillas, los pesos muertos, las estocadas e incluso los empujes de la cadera abarcan cuádriceps y los isquiotibiales. Sería difícil encontrar suficientes ejercicios para que todo un “día” valga la pena. Una solución es tener dos días de pierna por semana.
En general, entrenar cada miembro de forma independiente, lo que se conoce como entrenamiento unilateral, es increíblemente eficaz para trabajar partes del cuerpo rezagadas. Por ejemplo, en lugar de solo realizar un peso muerto estándar con una barra, intenta realizar un peso muerto con una pesa con una sola pierna.
El entrenamiento unilateral asegura que el peso esté distribuido uniformemente y que cada miembro ofrezca la misma cantidad de trabajo.
Entrena tus glúteos como cualquier otro grupo muscular. Siéntete libre de mezclar y combinar los ejercicios para crear tu propia rutina.
No te dirijas al gimnasio y esperes hacer un poco de todo. ¡Cuenta con un plan! Planificar una rutina deportiva te ayuda a determinar las metas de tu entrenamiento y los procesos para lograrlas.
Asegúrate de alimentarte apropiadamente, una buena opción es una mezcla de proteína y carbohidratos de digestión rápida, además de un pre entrenamiento en días de pierna para poder maximizar tus esfuerzos en el gimnasio.
Si tienes alguna duda en cuanto al plan que mas se adecue a tus necesidades, no dudes en contactarme.
3 Comments
Deberías hacer un artículo aclarando si para perder grasa y con ella peso es mejor hacer cardio o después de las pesas y además recomendar cuánto tiempo de cardio hacer pre pesas y cuánto tiempo post pesas.
Saludos desde Venezuela ¡Qué viva el Belagua!
Daniel un abrazo hermano!
Gracias por tu sugerencia, para contestarte rápidamente eso va a depender de la cantidad de grasa que necesites perder, ya que un levantador de pesas no necesitaría perder tanta grasa como alguien con sobrepeso o como una modelo que solo busca estar en forma…
Si de algo te ayuda como dije en el articulo:
https://nachotrainer.com/correr-lento-ayuda-a-rebajar-mas-que-correr-rapido/
A partir de los 45 minutos con trote lento ya el cuerpo utiliza grasas como principal fuente de energía, y los cambios aparecen más rápido que si corres muy rápido y solo 10 minutos (por ejemplo). Esto sería en pré-pesas. (Obviamente si puedes correr una hora, mejor pero se necesitaría tener una condición física de base)
Y los post-pesas podría ser una caminata rápida de 15 minutos que ayude con la recuperación activa de los músculos y evite molestias. Con esto y unas semanas de entrenamiento (obviamente si se puede ir evolucionando mejor) se observan los resultados que necesitas (sin olvidar la nutrición).
Un saludo bro, tendré este artículo en la lista 🙂
Excelente articulo Amigo