Este libro detalla, de una manera clara y precisa, los principales movimientos de musculación que realizamos en un gimnasio. Los ejercicios están presentados por ilustraciones excelente calidad, lo que permite ver claramente los grupos musculares implicados.
Cada ilustración está explicada en compañía de un texto con todas las características necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, tener un concepto de los movimientos de musculación y sus respectivas funciones durante las sesiones de entrenamiento.
Características
| Editorial: | PAIDOTRIBO |
| Año: | 2012 |
| Materia: | Culturismo y musculación |
| Páginas | 124 |
| Autor: | Frédéric Delavier |
| ISBN: | 978-84-9910-095-1 |
| Idioma: | Español |
Sinopsis
La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación.
Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación.
No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro sobre los movimientos de musculación.
Contenido
BRAZOS Y ANTEBRAZOS
- Curl de bíceps alternos con suspiración
- Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
- Curl de bíceps alterno «tipo martillo»
- Curl de bíceps con polea
- Curl de bíceps con barra
- Curl de bíceps en el banco Scott
- Curl de bíceps con barra y agarre en supinación
- Curl de antebrazos con barra de pronación
- Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación
- Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación
- Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
- Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación
- Press francés en banco plano
- Press francés en banco plano con mancuernas
- Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
- Extensión de los brazos sentado, con una manuerna cogida a dos manos
- Extensión de los brazos, sentado, con barra
- Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
- Dippings entre dos bancos
HOMBROS
- Trasnuca con barra
- Frontal con barra
- Sentado con mancuernas
- Frontal con rotación de la muñeca
- Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
- Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
- Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
- Elevaciones laterales, acostado de lado
- Elevaciones laterales alternadas con polea baja
- Elevaciones frontales alternadas con polea baja
- Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea
- Elevaciones frontales con mancuerna
- Elevaciones frontales con barra
- Remo al cuello, manos separadas (o «rowing vertical»)
- Elevaciones laterales en «aparato específico» o máquina
- Deltoides posterior en máquina específica
PECTORALES
- Press de banco plano (o «bench press»)
- Press de banco plano, manos juntas
- Press de banco inclinado
- Press de banco declinado
- Press de barra en máquina o con carga guiada
- Flexiones de brazos en el suelo
- Dips o fondos en paralelas
- Press con mancuernas en banco plano
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado
- Press con mancuerna en banco inclinado
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado
- Aperturas en contractor de pecho
- Cruces de pie con poleas
- «Pull-over» con mancuerna
- «Pull-over» con barra en banco plano
ESPALDA
- Tracción o dominadas en barra fija
- Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronación
- Polea al pecho/polea trasnuca
- Polea al pecho con agarre estrecho
- «Pull-over» con polea alta brazos extendidos
- Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
- Remo horizontal a una mano con manuernas
- Remo horizontal con barra, manos en pronación
- Remo en barra T con apoyo al pecho
- Peso muerto con barra
- Peso muerto, piernas semirrígidas
- Extensión de tronco en banco a 90º o «hiperextensiones»
- Remo al cuello con manos juntas
- Encogimiento de hombros con barra
- Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
- Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina
PIERNAS
- El squat o sentadillas
- Squat o sentadillas piernas separadas
- Squat o sentadillas frontales con barra
- Prensa de piernas inclinada
- Sentadilla hack o «hack squat»
- Extensión de piernas en máquina o «leg extensión»
- Curl de piernas acostado o «leg curl»
- Curl de piernas alterno, de pie, en máquina
- Curl de piernas sentado en máquina
- Flexión de tronco al frente o «buenos días»
- Aductores en polea baja
- Aductores en máquina
- Elevación de talones, de pie, en máquina
- Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o «donkey calf raise»
- Elevación de talones, sentado, en máquina
GLÚTEOS
- Zancadas o «lunges»
- Extensión de la cadera en polea baja
- Extensión de la cadera en máquina
- Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo
- Abducción de la cadera, de pie, en polea baja
- Abducción de la cadera, de pie, en máquina
- Abducción de la cadera, sentado
- Abductores, sentado en máquina
ABDOMINALES
- Anatomía – Advertencias
- Encogimientos abdominales o «crunch»
- Elevaciones del tronco en el suelo
- Elevaciones del tronco en espaldera
- Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco
- Elevaciones del tronco en banco inclinado
- Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico
- Encogimientos abdominales o «crunch» con polea alta
- Encogimientos abdominales o «crunh» en máquina específica
- Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis
- Elevaciones de rodillas en paralelas
- Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
- Rotación del tronco con bastón
- Flexión lateral del tronco con mancuerna
- Flexión lateral del tronco en banco
- El «twist»
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Gracias por compartir el libro lo andaba buscando!
Gracias por compartir, un saludo.
Muchas gracias es un gran complemento para conocer mas los músculos y cuales realmente están trabajando.
no me deja descarga el libro
muchas gracias exelente informacion para principiantes y muy complejo
muy bueno gracias
Muchas gracias
Gracias
gracias
Excelente aporte muchas gracias por la info! 🙂
Gracias por el libro
No me deja descargarlo para ios
Muchas gracias !!
Épico y gracias por la info
Muchísimas gracias por compartir
MUCHAS GRACIAS ESTO ESTABA BUSCANDO
¿Por que los suplementos y Complementos en sus generalidades solo trabajan para Caucásicos y Africanos de simiente, de padres Negros o Blancos? Las Genéticas caucásicas y negras son idénticas en un 98 %, la situación geográfica de su origen la tierra y sus nutrimentos tanto para africanos como para caucásicos son similares, el planeta tierra en su fuerza centrípeta de rotación manda la materia hacia los polos Norte y sur África y Europa por tanto los minerales y nutrientes similares se reparten en estos 2 continentes y las propiedades de su tierra química inorgánica y orgánica de minerales y nutrientes que se encuentra en la sangre de Europeos y Africanos o en su pH y química sanguínea TODOS LOS PRODUCTOS FITNESS SON ´REPARADOS PARA CAUCASICOS Y POR SIMILITUS GENETICA PARA AFRICANOS…..NECESITAMOS SUPLEMENTOS Y COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS PARA ORIENTALES, OCEANICOS, LATINOS , ASIATICOS Yo soy caucásico de ascendencia Nerlo- germanica Hebrea INTERCAMBIEMOS INFORMACION === GRATIS === Por eso su productos no se venden ni funcionan en otros. ES TIEMPO DE ACTUAR
En tierras Latinas Prehispánicas antes de la conquista universal europea española no había ganado, reses, gallina, crema comestible queso frutas ni verduras y leguminosas europeas, ni caballos, La tierra Latina en general no la producía por tanto no estaba en el dieta de prehispánicos antes de Hispania, por ende su genética no contiene estos minerales ni proteínas que son mas química sintéticas que proteicas animales, LA DIETA DEL INDIO LATINO DE SIMIENTE español es Leguminosas para construir masa muscular , pescado, charales que mesclados con crema son anabólicos esteroides naturales sin causa de efectos nocivos secundarios, aves exóticas, no pollo o gallinas con esta dieta un caucásico blanco pierde masa muscular y baja de peso pero un Indígena con la dieta de un caucásico le da nauseas y baja de peso NO ES QUE EL ESTOMAGO SE ACOSTUMBRE A LA COMIDA sino es por diferencia de química sanguínea GENETICA MILENARIA 1 000 años para mediante alimentos naturales CAMBIAR LA GENETICA Y EL GENHOMA por ser humano no por comunidad… LA CARNE DE VACUNO CANADIENSE SABE DULCE Y NO HAY VOLCANES nutre diferente La Carne Latina de Reses Sabe Acida y nutre diferente como el CATALIZADOR POTENCIADOR METABOLICO GENETICO CELULAR «»»El Chile de árbol y en general «» LA MITOCONDRIA
CHICOS SE TRABAJA EN EQUIPO NO SE COMPITE AL MENOS QUE FUERAN TIBURONES Y LUCHARAMOS POR VIVIR COMPETIRIAMOS
Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger 7 veces campeón del mundo
Gracias
La Herencia de Simiente, La Herencia de tierra el ovulo femenino
El padre de cualquier raza transmite al embrión el cráneo maso encefálico, Genética, osamenta y la genética lo que es la herencia de simiente y La Herencia de Ovulo femenina da la fuerza al embrión para crecer para cada raza del mundo, puede haber Padre Ingles rubio y madre africana negra, el producto nace negro pero con grandes impulsos genéticos caucásicos Ingleses con una base de sustento de fuerza africana y así para cada raza del mundo, este producto blanco de color de piel negro necesita una dieta caucásica mas que africana aunque son de genéticas similares en un 98 % por los minerales de la tierra, vegetales y animales etc.
Niña de los ojos, primer apellido, cráneo maso encefálico te dice de que origen étnico eres o lugar geográfico del planeta y de que raza color de piel y estatura y complexión no dicen nada….
OBTENIDO DE LA BIBLIA ANTIGUO TESTAMENTO DE LOS LIBROS DE ESDRAS Y NEHEMIAS
La simiente y el potaje el tipo de Comida
La Biblia