Hoy quiero recomendarte este sencillo, delicioso pero sobre todo importante licuado de proteínas que trabaja en función de optimizar el aumento de tu masa muscular, especialmente en la etapa que necesitas y quieres ganar volumen.
Personalmente te recomiendo que lo consumas inmediatamente luego de haber finalizado tu entrenamiento y aún más si este fue un entrenamiento intenso, ya que es el momento indicado para que brindes a tu cuerpo la mayor cantidad de proteínas necesarias que son el principal nutriente de los músculos.
Sencillo y de fácil preparación este licuado de proteínas casero
Los ingredientes que necesitarás
- 1 o 2 bananas o plátano maduros
- 1/2 taza de leche deslactosada
- 50 gramos de nueces peladas
- 3 claras de huevo las mismas deberán estar previamente hervidas*
- 1 taza de yogurt natural
- 1/2 taza de hielo si gustas
Modo de preparación del licuado para aumentar masa muscular
- Comienza por colocar el ½ litro de leche en la licuadora o batidora
- Incorpora las claras de huevo hervidas, las nueces, el plátano y el yogurt, el hielo es a gusto y opcional.
- Licuar todos los ingredientes a velocidad alta, hasta que queden completamente incorporados.
- Una vez listo servir en un vaso y tomar en su totalidad.
- Este licuado te ayudara en el aumento de tu masa muscular, y puedes tomarlo a diario ya que su sabor es fantástico.
*Para esto deberás hervir el huevo completo una vez esté bien cocido, separar las clara de la yema
Informe nutricional
- Grasas: 1 gramo
- Carbohidratos 2 gramos
- Proteínas 59 gramos
- Calorías: 554
Te recuerdo que este batido solo te ayudará a complementar tu dieta si quieres ganar musculo, no deberás suplir por comidas.
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