El perder peso no es un proceso fácil, contar con la motivación necesaria para adelgazar, es algo muy importante al iniciar este nuevo estilo de vida. Tal vez pienses que es por falta de fuerza de voluntad, pero hay muchos más motivos por los cuales a las personas les cuesta perder aquellos kilos de más, por eso en esta ocasión traigo para ti algunos de los mejores consejos para evitar los 7 errores que te impiden perder peso, para así lograr mantenerte en forma, ¡incluso si no eres un experto del deporte o un fan de la comida saludable!
Los 7 errores para no lograr a perder peso:
1. Snacks saludables
Lo importante en mordisquear: ¡No es mordisquear! Incluso si comes solo frutas, almendras y nueces, es la misma acción. Mantendrás esa sensación de hambre de manera constante y no sentirás saciedad. Se debe tomar refrigerio solo si realmente tenemos hambre, no por aburrimiento. ¡Mordisquear es tu peor enemigo para perder peso, incluso si se hace de manera saludable!
2. Almuerzo súper ligero
¡Este es el error más típico y fácil de cambiar! Usualmente tomamos almuerzos demasiado livianos con el objetivo de bajar de peso, pero con estos estaremos hambrientos alrededor de las 17h, o incluso antes. Sobre todo puede provocar hambre en la noche, otro gran error. Un buen almuerzo adecuado cuenta con un contenido de verduras crudas y/o verduras cocidas, luego un plato fuerte, al menos tan grande como la mano abierta. Con alimentos ricos en almidón. Como arroz, lentejas, pasta, papas al vapor, frijoles rojos o quínoa.
3. Entrena siempre igual
Al seguir siempre el mismo curso, al mismo ritmo, el cuerpo se pondrá en modo “automático”, este consumirá menos calorías para el mismo ejercicio porque la estimulación de las células musculares es más fácil, los músculos se adaptan a este esfuerzo (El cuerpo siempre buscará de adaptarse). Agregar intensidad o duración, o cambiar completamente tus sesiones será muy interesante.
4. Deportes para perder peso
El hecho de hacer deporte las 24 horas no es una garantía de perder peso. Es el equilibrio entre el entrenamiento, nutrición, y descanso lo que te permite lograr un peso con armonía y estabilidad.
5. No dormir lo suficiente
Al estar cansados, tenemos hambre, esto se debe a que a la hormona de la saciedad, la leptina, se secreta durante la noche, bastante tarde. Así que mientras más duermes, menos hambre tienes. ¡Genial! Si tienes problemas para conciliar el sueño o te despiertas durante la noche, hable con un médico y no dudes en consultar a un especialista en sueño.
6. Objetivos no realistas
A menudo nos establecemos un peso que realmente no significa nada, como ponerse una meta de perder 10kg en dos meses, 2kg en una semana o cosas ridículas como estas. La verdad es que el peso que pierde una persona es relativo, una persona de 200kg puede perder 2kg en 4 días, mientras que una persona que pesa 65kg puede tardar hasta 3 meses en perder 2kg, todo es cuestión de metabolismo y fisiología.
Lo mejor es ponerse objetivos realistas, decir que en 2 meses quemarás 200 calorías de lunes a viernes y comerás sano, los resultados poco importa cuantos sean en números, la diferencia existirá y mucho mejor de lo que esperas.
7. Nunca desistir
Otro grave error, si nunca decides salir de tu rutina de vida saludable te volverás loco. Comida, deportes y controles reglamentarios… ¡Mucho de algo tampoco es bueno! La vida y el peso estables son una cuestión de moderación, ya sea en el entrenamiento, la alimentación, el anti estrés. Así que si nos permitimos de vez en cuando parar de ir al gimnasio, disfrutar de nuestra comida chatarra favorita, no tiene nada de malo siempre y cuando volvamos a la normalidad inmediatamente después.
Ejemplo de este punto: En vez de consumir 2500 kcal de lunes a viernes, por qué no consumes 2400 kcal de lunes a jueves, y el viernes te das un banquete de 3000kcal? Como una especie de día de recompensa!
Una vez que conozcas lo que no debes hacer ya es mucho mas sencillo comenzar con un programa de perdida de peso, si necesitas alguna información adicional, puedes contactarme a través de mis redes sociales o enviándome un correo electronico.
