¿Estás buscando cuáles son las mejores mancuernas para hacer ejercicio desde tu casa? Como entrenador comprendo lo importante que es tener los implementos necesarios para lograr los objetivos y conseguir buenos resultados.
Las mancuernas son de las mejores aliadas al momento de ganar fuerza y obtener unos brazos grandes y musculosos, nos ayudan a tener mayor equilibrio al realizar otros ejercicios relacionados con el cardio y vienen en diferentes presentaciones.
No todos contamos con el tiempo necesario para asistir al gimnasio, pero esto no significa un impedimento para obtener la composición corporal deseada. Además de todos los beneficios que voy a mencionarte más adelante, las mancuernas ocupan muy poco espacio, se acomodan perfectamente en cualquier esquina de la casa.
A continuación, te hablare sobre todo lo relacionado a las mancuernas, sigue leyendo y entérate de cuales son las mejores para ti.
Mejores mancuernas para hacer ejercicio en casa
Conseguir las mancuernas adecuadas para ti depende de varios factores, los cuales te voy a explicar más adelante. Por el momento, te dejo una pequeña lista con una variedad de juegos de mancuernas para que puedas elegir.
Aunque existe mucha variedad, y términos generales adquirir mancuernas de calidad no es complicado, te dejo aquí algunos modelos que considero entre los mejores del mercado actual.
Bowflex 552i
Estas mancuernas son geniales para incentivar el crecimiento muscular, además de que ocupan muy poco espacio al tener un diseño compacto y ser ajustables. La mejor característica es que puedes sacar mucho provecho de sus 15 diferentes niveles de peso.
Estos van desde los 2 kg hasta los 24 kg, es ideal si eres principiante y lo podrás seguir utilizando a medida que avances en tus entrenamientos, prácticamente unas mancuernas para toda la vida.
Tienen un mecanismo de cambio y guardado de peso muy simple. Cada disco esta recubierto de neopreno para evitar que hagan ruido excesivo cuando chichan entre sí.
Bowflex Unisex’s 552i Single Adjustable Dumbbell, Black/Grey/Red, One Size
Pros
✅ Tienen un aspecto profesional.
✅ Son muy versátiles para realizar diferentes tipos de ejercicios.
✅ El ajuste de peso es rápido y sencillo.
Contras
❌ Los discos se mueven un poco al momento de entrenar.
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PROIRON de neopreno
Se trata de un set con varias mancuernas vendidas en pares, estas vienen en diferentes variedades de peso desde 1 kg hasta 10 kg por cada pesa. A pesar de que pueden resultar un poco costosas ya que tienes que comprar cada par por separado, resultan ideales.
Si eres principiante te las recomiendo, ya que puedes iniciar desde el peso mas simple e ir avanzando junto con tus necesidades y requerimientos nuevos cuando lleves tus entrenamientos al siguiente nivel.
PROIRON Mancuernas de Neopreno Juego de 12kg Mancuernas 3 Pares de 2 x 1 kg, 2 x 2 kg y 2 x 3 kg con Soporte
Pros
✅ Cada par tiene un color diferente para distinguirlas fácilmente.
✅ Están cubiertas de neopreno, no necesitas guantes durante tu entrenamiento y no se resbalan con la humedad de las manos.
✅ No son completamente redondeadas, se mantienen firmes en el suelo.
Contras
❌ Son bastante costosas a diferencia de otros modelos considerando que cada par se vende por separado.
BesPortble
Este modelo de mancuernas ajustables es ideal para quienes tengan tiempo entrenando, pero desean ganar masa muscular. Podrás tener hasta 30 kg de peso entre ambas con ajustes de 2,5 kg por cada pesa.
Tienen un aspecto profesional, muy parecido al de las mancuernas que puedes encontrar en el gimnasio, ideales para aumentar masa muscular.
BESPORTBLE Juego de Mancuernas Ajustables con Barra Adicional 30 Kg -1 Par
Pros
✅ Tienen un sistema de cambio sencillo, además se bloquean rápidamente y con piezas metálicas que proporcionan seguridad.
✅ El interior de la barra está hecho de un material ecológico antideslizante, no necesitas guantes.
Contras
❌ No vienen con una base adecuada para colocarlas.
Beneficios de las mancuernas
Yo entreno constantemente con pesas y mancuernas, por ello te puedo asegurar que los resultados que se consiguen son increíbles, siempre que las sepas utilizar. El trabajo duro y la constancia dejan una sensación de satisfacción, y da paso a beneficios como:
El crecimiento muscular
Esto sucede cuando se está haciendo una sobrecarga de peso constante y en el musculo del brazo, ya sea:
- Metabólica: cuando el musculo se trabaja hasta llegar al punto de fatiga y logrando una adaptación muscular junto al almacenamiento de una gran cantidad de glucógeno.
- Mecánica: se produce a causa de los daños por contracciones musculares, estimulando el proceso de reparación y aumentando el tamaño de los músculos.
Concentración de fuerza
Al concentrar la fuerza en un área especifica podrás aumentarla de forma localizada en uno o varios músculos según lo que desees entrenar.
Coordinación intramuscular e intermuscular
Logrando que sean más altos los niveles activación muscular podrás conseguir dos cosas:
- Coordinación intermuscular: que te permitirá trabajar de forma conjunta varios músculos estimulando los movimientos articulares.
- Coordinación intramuscular: es básicamente la cantidad de fibras musculares que se activan dentro de un musculo particular.
Entrenamientos variados
Con ayuda de las mancuernas obtienes equilibrio durante algunos ejercicios particulares, también puedes agregar peso y esfuerzo a tu trabajo de cardio para mejorar, son excelentes para variar tu rutina.
Otros beneficios
- Ocupan muy poco espacio.
- Te permiten mayor variedad de ejercicios en tu rutina.
- El cuerpo se adapta fácilmente a su uso.
- Te ayuda a corregir asimetrías físicas.
- Brinda mayor activación muscular.
- Utilizan todo el rango de movimientos.
Tipos de mancuernas
Solamente existes dos tipos de mancuernas, aunque estas tienen sus variaciones y presentaciones diversas para adaptarse a los requerimientos de cada entrenamiento y de cada persona.
- Mancuernas ajustables: estas son las que te permiten ajustar el peso según el enteramiento y la fuerza que posees. Son la mejor opción si buscas aumentar la masa muscular de tus brazos, pero pierdes bastante tiempo al ajustar el peso.
- Mancuernas de peso fijo: resultan muy cómodas al tratarse de una pieza única, son extremadamente seguras, pueden ser de diversos materiales y colores, y tienen mucha versatilidad, el único problema con ellas es que no se les puede agregar o quitar peso y es necesario tener varios pares para lograr resultados.
¿Cómo se utilizan las mancuernas?
Utilizar mancuernas no es tan complicado como puede parecerte si eres un principiante, tampoco conlleva un funcionamiento extremadamente complejo, sin embargo, te recomiendo tener en cuenta ciertos factores para que aproveches la usabilidad al máximo:
Elige el peso adecuado
Esto es primordial al momento de elegir mancuernas, especialmente si todavía eres principiante. Aplica tanto para el nivel de fuerza que tienes como para los ejercicios que vayas a realizar, ya que no implica la misma complejidad si solo incorporas a tu rutina de cardio, a usarlas para aumentar masa muscular.
No olvides los calentamientos previos
Tus músculos se encuentran fríos a pesar de tener un día poco sedentario, es importante que realices calentamientos antes de empezar con tu rutina, ya sea que utilices mancuernas o no, esto te ayuda a prevenir lesiones.
Haz una serie de estiramientos previos para que todas tus articulaciones y músculos se activen y preparen debidamente para realizar una rutina de peso.
Planifica tu rutina
Independientemente de que realices ejercicios con mancuernas en el gimnasio o en casa es necesario que planifiques que vas a hacer. Realizar una serie de ejercicios al azar sin un plan en particular no te brindara los resultados que estas buscando, e incluso corres el riesgo de padecer alguna lesión.
Ten cuidado con la postura
Cuando ejercitamos es necesario mantener una postura recta y firme, si no haces los ejercicios de la forma adecuada no obtienes resultados, puedes tener lesiones y los dolores se hacen presentes durante varios días.
Guía de compra: ¿Qué debes tener en cuenta al comprar tus mancuernas?
Comprar mancuernas no es tan simple, aunque no se trata de algo sumamente complejo es fácil cometer ciertos errores por falta de conocimientos. Te voy a explicar algunos de los criterios que debes tener en cuenta cuando vayas a adquirir las tuyas:
- Tipo: debes asegurarte de que eliges el tipo perfecto para ti. Realiza una rutina o asesórate con un entrenador, puedes solicitar mis servicios entrando en mi web, y luego ve cual de los dos tipos existentes se adaptan mejor a ello.
- Peso: según tu condición física debes escoger el peso ideal. Lo mejor es que empieces de a poco, incluso si piensas que es absurdo solo iniciar con 2 kilos, poco a poco iras ganando fuerza para aumentar.
- Tus objetivos: las metas que te propongas alcanzar son específicas, debes basarte en ellas para saber cuales son los modelos que más te conviene adquirir.
- Longitud de la barra: esto es importante, el peso de las mismas juega un papel importante en esto, asegúrate de que puedes sujetar tus mancuernas con comodidad y sin restricción de espacio.
- Espacio: la mayoría no ocupan casi nada de espacio, por eso son perfectas para usarlas en casa, pero aun así te recuerdo que tengas en cuenta el lugar donde las vas a colocar para evitar accidentes de cualquier tipo.
Preguntas frecuentes
🏋️♂️ ¿Qué son las mancuernas?
Las mancuernas o pesas son instrumentos de equipamientos para gimnasio utilizadas para realizar diversos entrenamientos. Lo cierto es que puedas usarlas de muchas formas e implementarlas de la manera correcta para conseguir los resultados que deseas.
Aunque las rutinas son variadas, debo hacerte una aclaración, las mancuernas son de uso individual para cada mano. Si bien por lo general vienen en pares y se pueden usar una en cada mano, estas son distintas de las pesas convencionales.
💪 ¿Quiénes las pueden utilizar?
No existe una distinción de genero para utilizar las mancuernas, incluso no necesitas tener una condición física elevada para comenzar a implementarlas en tu entrenamiento. Lo más importante con respecto a su uso es saber el peso ideal para iniciar, algo dependerá directamente de tu nivel de fuerza.
✅ ¿Qué tipo de materiales se implementan en las mancuernas?
Las mancuernas pueden estar hechas de distintos materiales. Esto es muy beneficioso ya que les permite adaptarse con mucha facilidad a los gustos, condiciones y presupuestos de cada uno. Es importante que sepas cuales son las indicadas para ti dependiendo de si eres principiante o si tienes experiencia deportiva.
- De hierro: estas son las más tradicionales y están dirigidas a personas que acostumbran ejercitar, a pesar de que son de excelente calidad es importante el uso de guantes para facilitar el agarre.
- De cromo: sin duda las mejores para los deportistas más avanzados, son de un material resistente, más profesionales que las de hierro y por lo general tienen pesos bastante elevados.
- De platico: suelen ser bastante económicas, son las ideales para principiantes ya que no llevan casi peso en los extremos.
- De neopreno: realmente no están hechas de este caucho sintético, sino que la mancuerna se encuentra recubierta con el miso, estas son ideales ya que facilitan el agarre incluso con las manos húmedas de sudor, y no son necesarios los guantes.
🙌 ¿Cuándo aumentar el peso de las mancuernas?
No existe una respuesta exacta, aunque muchos aseguran que debe ser cada dos semanas, lo cierto es que depende de tus metas. Lo ideal es que empieces con poco peso, y vayas aumentando a medida que te resulta más fácil cargar más peso.
Una forma simple de saber que es momento es cuando puedes realizar las repeticiones con la postura adecuada sin problemas y con gran rapidez. Recuerda que el mínimo de repeticiones que debes poder hacer con la postura correcta son 12 por cada serie realizada. Las mancuernas son una estupenda herramienta para hacer ejercicios en casa, en cierto modo, gracias a ellas es que podrás ver auténticos resultados sin necesidad de asistir al gimnasio.
