Llevar un control de nuestros pasos diarios proporciona grandes beneficios para la salud y es una excelente forma de hacer ejercicio, especialmente si no tienes suficiente tiempo para entrenar a diario o si vas a iniciarte en el mundo del fitness y deseas perder peso caminando.
Independientemente de la edad o del nivel de forma física, llevar un control de tu caminata diaria, junto con una nutrición adecuada, puede ser un gran método para perder peso.
Seguramente te estés preguntando ¿Cuánto debo caminar para empezar a perder peso? O más específico ¿Cuántos pasos debo dar al día para perder grasa?
Lo cierto es que la clave está en el número de pasos y en Nacho Trainer hemos reunido un par de claves adicionales para que puedas lograr tu meta de perder peso caminando.
¿Cuánto pasos debes dar para bajar de peso?
Debes saber que 10.000 pasos al día es la mejor cifra para lograr perder peso. En promedio se estima que en cada 1000 pasos realizados una persona quema entre 30 y 40 calorías, por lo que diez mil pasos podrían representar entre 300 y 400 calorías quemadas diarias.
Si tu intención estilo de vida no te permite realizar tantos pasos diarios, podrías establecer una meta mínima de 6000 pasos al día para mantener tu peso.
Es importante destacar que la actividad física y la cantidad de pasos diarios no serán efectivos si no llevas una dieta de alimentos balanceados o de mala calidad. Es una suma de esfuerzos y compromiso que generarán buenos resultados si quieres perder peso caminando.
La mejor forma de medir los pasos diarios
La tecnología nos facilita mucho esta tarea, hoy en día puedes utilizar un podómetro, una pulsera inteligente de actividad física, o incluso un móvil con esta función.
Es recomendable que lleves un registro diario para saber en qué nivel de actividad física te encuentras, y te pongas metas realistas que puedas mantener a futuro.
¿Debo dedicar un tiempo solamente de caminata para perder peso?
La respuesta es no, durante el día el cuerpo va a quemar calorías por cada movimiento de tu cuerpo (incluso por los involuntarios), esto quiere decir que puedes dar 5000 pasos para ir al trabajo y 5000 de vuelta y con eso las calorías serán aproximadamente las mismas ya que todo es una acumulación de energía quemada.
Esto quiere decir que puedes organizar tu tiempo y la actividad física de la forma que más se adapte a tus posibilidades.
Consejos para mejorar la caminata
Si bien caminar no requiere de mucha preparación, no es tan sencillo como ponerse unos tenis y emprender el camino. Necesitas tener en cuenta algunos consejos para evitar lesiones.
Aquí te voy a dejar algunos consejos que, en mi experiencia, considero muy importantes al momento de seguir el objetivo de perder peso caminando.
Elegir un buen calzado
- Los zapatos son el único elemento o equipo que necesitas para caminar, incluso si lo haces en la playa, por ello lo ideal es que tengas un par adecuado con suelas flexibles y taloneras rígidas que impidan el movimiento de lado a lado.
Cambia tus rutas
- Trata de no quedarte con la misma rutina y descubre caminos nuevos por senderos o rutas alternas que te permitan admirar otros paisajes, esto te motivará y quizás puedas conseguir compañeros en el camino.
Asegúrate de escuchar algo agradable
- Bien sea que crees una lista de reproducción con canciones que te hagan sentir animado y motivado en tu objetivo de perder peso caminando, un buen podcast o audiolibro, es importante que cuenten con algo de apoyo auditivo, así no te sentirás abrumado por los sonidos de los autos o las conversaciones de los transeúntes.
Lleva un diario de caminatas
- Siempre recomiendo llevar un registro de los días en que realizaste tu rutina de caminata, la hora en que la realizaste, la distancia y el tiempo para completar cada rutina, el recorrido en que la realizaste y tu peso semanal.
Encuentra un compañero si lo sientes necesario
- No todos nos motivamos de la misma forma, o tenemos la seguridad necesaria para realizar algunas actividades en solitario, si lo crees necesario busca un compañero para hacer tus caminatas.
- Puede ser un amigo, vecino, tu pareja e incluso puedes aprovechar ese momento del día para compartir con tu mascota.
Caminar para perder peso es posible con constancia
Caminar para perder peso es uno de los primeros pasos para llevar una vida más saludable, muchos quieren comenzar de cero con rutinas fuertes y complicadas, pero no todos tienen la condición para hacerlo, además de que resulta más fácil desalentarse, cansarse y abandonar.
Si quieres comenzar a hacer ejercicio y mejorar tu composición corporal, caminar es una buena manera de comenzar, los resultados pueden ser más lentos, pero te va a permitir tener una mejor condición física, mayor resistencia y es una de las mejores actividades para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.
Plantéate la meta de superar los 10.000 pasos al día si quieres bajar de peso rápidamente y mantenerte activo, seguro lo lograrás.
Fuentes y referencias
- Artículo de la Escuela de Medicina de Harvard sobre el perder peso caminando y sus beneficios para la salud
- Estudio de la Universidad de Berkeley sobre Iniciar un plan de caminata para perder peso
- Blog de la Ciudad de Cambridge sobre los Beneficios a la Salud de Caminar
