El Porcentaje de grasa corporal en mujeres, depende un poco de la genética, la constitución natural del cuerpo, la edad o la forma en que la grasa se distribuye en el cuerpo. Debido a todos estos factores, el porcentaje de grasa corporal puede ser diferente en cada mujer.
Es por eso que aquí en NachoTrainer te hablaré sobre todos los factores relevantes relacionales a la grasa corporal en mujeres.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la relación entre la grasa y el peso que posee una persona, es decir, es la medida de cuánta grasa se almacena en tu cuerpo.
El cuerpo básicamente se compone de grasa corporal, que se esconde especialmente debajo de la piel y dentro del abdomen. También la grasa corporal se encuentra en partes importantes como los huesos, músculos y órganos que ayuda a su funcionamiento.
¿Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal?
Al medir tu porcentaje de grasa corporal, no solo estas determinando tu forma física sino también tu salud. El peso por sí solo, no es un indicador de una buena salud.
En las calculadoras del índice de masa corporal (IMC), el sello de “saludable” puede no ser cierto, ya que estás calculadoras se basan en el peso total de tu cuerpo y no en la grasa corporal que posee.
Es por esta razón que debes medir tu porcentaje de grasa corporal, sobre todo si eres mujer, para ello existen varias maneras de medirla, y trataré de explicártelas a continuación:
Formas de medir la grasa corporal
- Método de pliegue cutáneo:
Se utilizan calibradores de piel que pellizcan la grasa en algunos lugares del cuerpo para dar una estimación de cuánta grasa corporal existe.
- Impedancia bioeléctrica:
Se emplean dispositivos que envían una baja señal eléctrica desde un pie o una mano y miden cuánto tiempo tarda en llegar la señal al otro pie o mano.
La grasa lentifica la medición, mientras que el músculo la acelera, entre más lenta sea la medición más grasa corporal hay en tu cuerpo.
- Pesaje hidrostático:
Es un proceso de pesaje bajo el agua que calcula la grasa corporal midiendo tu peso en tierra y en el agua.
La grasa es más ligera que los huesos y músculos, por lo que, si tu peso en el agua es alto, tienes un bajo porcentaje de grasa corporal.
- Exploración DEXA:
Se trata de una exploración de rayos X que evalúa los huesos, los músculos y la grasa corporal en diferentes áreas del cuerpo.
Todos estos métodos se deben llevar a cabo por un médico especialista o un entrenador físico profesional.
¿Cuál es el Porcentaje de Grasa Corporal Saludable para las Mujeres?
El porcentaje grasa corporal saludable para las mujeres está entre el 14% y el 31%.
En la siguiente tabla puedes ver el porcentaje de grasa corporal óptima para las mujeres. Esta clasificación te indica el porcentaje de grasa corporal que tienes en relación con tu estado físico:
| Clasificación | Porcentaje |
|---|---|
| Grasa esencial | 10-13% |
| Atleta | 14-20% |
| En forma | 21-24% |
| Aceptable | 25-31% |
| Obesidad | +32% |
Estos porcentajes varían con la edad, aunque siempre hay que estar pendientes de mantenerse en un rango saludable.
Diferentes Porcentajes de Grasa Corporal en Mujeres
Aquí puedes ver una descripción de cada rango de grasa corporal para que puedas determinar cuál rango se ajusta a tus objetivos personales de acondicionamiento físico y nutrición.
- Grasa Corporal del 10 al 13%:
Este porcentaje de grasa corporal es muy bajo en las mujeres, además de ser el objetivo físico que buscan las culturistas femeninas para competir.
Este nivel muy bajo de grasa corporal puede poner en riesgo tu salud y puedes experimentar falta de períodos menstruales, por lo que no es un rango saludable para la mayoría de las mujeres.
- Grasa Corporal del 14 al 20%:
Este porcentaje es más accesible para las mujeres si están comprometidas con el estado físico y la nutrición. En este rango, las caderas, glúteos y muslos se ven más musculosos y menos redondos.
- Grasa Corporal del 21 al 24%:
Una mujer con este porcentaje de grasa corporal generalmente se considera «en forma» y se caracteriza con pocas curvas en las piernas y glúteos.
- Grasa Corporal del 25 al 31%:
En este porcentaje de grasa corporal las curvas en las caderas, muslos y glúteos de las mujeres son más evidentes, ya que la grasa comienza a acumularse en estas áreas.
- Grasa Corporal del Más del 32%:
Aquí las curvas del estómago, senos, caderas, muslos y glúteos son notablemente más pronunciadas. En este porcentaje no se ve mucha definición muscular.
En conclusión podemos decir que a pesar de que la grasa es fundamental para el funcionamiento de tu cuerpo, debes mantener un porcentaje a niveles saludables para que así puedas disfrutar de una sana condición física a largo plazo.
Fuentes y referencias
- Artículo de la Escuela de Medicina de Harvard sobre el Porcentaje de Grasa Corporal y su relación con la Obesidad
- Artículo de la Universidad de Ithaca sobre el Porcentaje de Grasa Corporal en los Atletas
- Informe de la Biblioteca Nacional de Medicina de E.E.U.U. sobre el Porcentaje de Grasa Corporal y otros indicadores
